有關便秘應該補充哪些營養素?

現代人常有便秘的問題不自知，不只是都會上班族常有的毛病，我想小學生甚至幼齡的小朋友都會遇到，在醫藥不發達的古早年代，遇到這類問題怎處理? 透過飲食，改善便秘很簡單，道理也很簡單，有關便秘應該補充哪些營養素，整理如下：
(以下資訊感謝禮彬姐的收集及整理...^.^)

1. 大蒜，目的在消滅腸道中的有害病菌，減少壞菌在腸道作怪的機會。
2. 維生素C與生物類黃酮，淨化、癒合。
3. 乳酸菌，改善腸道環境，增加好的益生菌，以減少食物停留在腸道的時間。
4. 纖維，水溶性纖維可使糞便柔軟蓬鬆，不可溶性纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
5. B群，B群是許多代謝反應的重要輔酶，因此可以幫助消化。
6. 鈣＋鎂，協助肌肉正常收縮。
7. 酵素，幫助消化。
8. 維生素E，修復腸壁的細胞膜 。